Czesc wszystkim. Część zapewne mnie kojarzy, Ci co nie znają, poznają :D Po dłuższej kilkuletniej nieobecności jak i kilkuletniej przerwie od kulturystyki wracam pełną parą i zapraszam wszystkich do śledzenia dziennika. Wszystkie rady, krytyka itp jak najbardziej są na miejscu. Po to też jest ten dziennik. Z osiągnięć: 2016r FIWE Mistrzostwa [...]
[...] on programy treningowe dla Olimpijczyków w siedemnastu różnych konkurencjach sportowych, współpracował z rekordzistami świata w ponad dziesięciu dyscyplinach sportowych, jak również z przedstawicielami zawodowych lig takich jak: NBA, NFL, NHL, MLB, UK Premier League. Wykłada i współpracuje dla wielu czołowych korporacji: US Secret Service, [...]
[...] receptorów androgenowych niż przed treningiem. To pozwala większej ilości androgenów (czy wytworzonych naturalnie, endogenicznie, czy dostarczonych ze źródeł zewnętrznych jak sterydy czy prohormony) wejść do komórki i zasygnalizować anabolizm. Niestety ze względu na zmniejszony poziom ATP, komórce brak ‘energii’, by to robić. Kończy się to [...]
Dlaczego rozgrzewka przed treningiem jest konieczna? Duzo ludzi nie lubi rozgrzewki, czesc z nich mysli nawet ze jak przyloza sie mniej do rozgrzewki to sie nic nie stanie lub nawet mysla ze im mniej sil straca na rozgrzewce tym wiecej sil beda mogli przeznaczyc na wlasciwy trening, techniki lub "dogrzeja" sie pozniej. Czy wlasciwie jest sens sie [...]
[...] o tym dopiero miesiąc po gdy miałem wizytę, ot lekarz nawet nie zdziwiony, taki to dobry lekarz ;) Ogólnie kuracja, no pomogła w kwestii trądziku choć był nie duży, normalny jak u nastolatka. Po kuracj jest lepiej bo prawie nic nie wyskakuje, ale mam sporo blizn i wrażliwą mega skóre teraz. Jako że nie chcę o tym szajsie więcej myśleć, po [...]
[...] skurczu miesni lub maksymalnego skorczu rozkurczu-tez maksymalnii szybko. Trening plyometryczny zaliczany jest do treningow silowych z wszystkimi tego konsekwencjami oraz jako trening laczacy sile i szybkosc. Naukowcy podzielili ruch plyometryczny na 3 fazy I faza ekscentryczna-napinanie miesni,akumulowanie energii sprezystosci w [...]
Witam Zakładam temat z informacjami na temat planów treningowych, diet rozciąganiu, i poradnikiem jak zbudować własną siłownie w domu myślę że post rozwieje wiele wątpliwości i każdemu się przyda dla początkujących(bez sprzętu) http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html [...]
Witam! Przygodę z siłownią rozpoczynałem dość dawno, ale zawsze kończyło się to tak że przećwiczyłem pół roku i z jakiś dziwnych przyczyn przerywałem proces. Myślę jednak, że trochę tam doświadczenia jednak zostało aczkolwiek nie na tyle, żeby potrafić sam sprecyzować plan treningowy, powtórzenia itp. Zrobiłem sobie zdjęcia, zmotywowałem się, [...]
[...] sztangą 4serie/max pow/50kg 2.szrugsy sztangielkami na siedząco 4serie/max pow/2x25kg 4.unoszenie sztangielek bokiem w pochylonym oparciu o laweczke plaską (pozycja tłowia jak do wiosłowania sztangielką) dzień 5: -przedramiona: 1.superseria: -zginanie nadgarstków pdch w siedzeniu ze sztangą 13pow-35kg/11pow-40kg/9pow-45kg/8pow-50kg -zginanie [...]
[...] Carbs Fat Protein Zażywane suplementy: Mono vitalmaxa. Chciałbym się podzielić swoim planem, który na pewno pozostawia wiele wątpliwości Piszę tutaj, gdyż liczę na jakieś ewentualne rady, podpowiedzi co mógłbym zmienić. Dodam że moim priorytetem jest klatka która kuleje pod względem masy (i siły pewnie też ). Więc wymyśliłem sobie żeby [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe. Unikamy ćwiczeń wyizolowanych, skupiamy się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Trening jest dobry zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych. Prowadzi do rozwoju trwałej masy mięśniowej i wzrostu siły. Istnieje dużo mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania niż w typowych treningach [...]
[...] na forum i przeczytania(dla większości to normalka ale dla niektórych są to bardzo obce rzeczy;)): 7 Strategii Unikania Urazów Założę się, że myślisz, że żeby rosnąć jak na drożdżach, musisz ciężko trenować? Błąd. Żeby grać o wysokie stawki, musisz być po pierwsze w 100% zdrowy i nie cierpieć na żadne kontuzje. Nie ma niczego gorszego, [...]
[...] 35kg dla 8 powtórzeń, 40kg w trzech seriach po 6 powtórzeń. Pierwsza seria jest rozgrzewką dla następnych czterech. Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to [...]
[...] rękę i nogę jednostronnie na ławeczce, ręka wolna trzyma sztangielkę i wykonujesz unoszenie przedramienia do wyprostu. 5. Pompki szwedzkie na krzesełku rzymskim, bądź jak masz na siłowni to idealna byłaby maszyna do podobnego wyciskania. Piątek : Mięsień najszerszy grzbietu : 1. Podciąganie na drążku ( do oporu ) po 2 serie nachwytem [...]
[...] miesien nie jest rozciagany ani sie nie kurczy) zmienia sie tylko napięcie w miesniu. Czyli najprostszy przykład bierzemy do jednej reki hantelek ustawiamy reke tak jak do ćwiczenia bicepsa w polowie wykonywanego ruchu(w pozycji zgięcia w łokciu do 90 stopni i trzymamy w tej pozycji jak najdłuzej) miesien pozostaje w jednej pozycji ale [...]
[...] stworze taki temat żebyście mogli trochę temu zapobiec podam kilka fajnych zestawów ćwiczeń są to ćwiczenia korygujące wadę postawy i przeciw bólowe ćwiczenia te można uznać jako wstęp do rozgrzewki przed treningiem żeby rozciągnąć kręgosłup i mięśnie przykręgosłupowe i przedewszystkim wzmocnić mięśnie grzbietu . Na wstępie kilka słów co to jest [...]
[...] kalorii. Będe starał się codziennie wklejać rozpiskę zaczynając od nowego roku, ponieważ teraz mam okres lekkiego rozluźnienia jeżeli chodzi o diete - chyba wiadomo z jakich powodów :) Jestem na etapie gdy zjadam około 4500kcal. Suplementy: Jestem na cyklu kreatyny: 10g w dni treningowe (5g przed treningiem, 5g po treningu) 5g w dni [...]
Witam, Nie mam żadnego pojęcia o siłowni. Zakupiłem duży i krótki gryf i obciążenie. Mam też jakieś drobiazgi jak sprężyny, wyciski do dłoni itd. Mam troche tłuszczu do usunięcia i chcę go przerobić na masę mięśniową. Chcę też bardzo zrzucić uda które są moim odwiecznym problemem; Oto co chce zrobić w tym roku. Proszę o ocenę treningu. Postaram [...]
[...] wyższej podaży tłuszczów w diecie, co nie jest równoznaczne z ostrym zanegowaniem węglowodanów. Nie mniej uważam, że podaż węglowodanów wcale nie musi być tak wysoka jak sądziłem kiedyś. Produkty w mojej diecie to : całe jaja, różne oleje tłoczone na zimno, czasem wpada ryba, różne rodzaje mięsa, orzechy, masło orzechowe, boczek [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
